pompki na ilosc

[...] 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja ciężaru 8*20kg - rozgrzewkowo 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg( 7 +1 z pomoca) i jak zywkle zaczęłas asekuracyjnie :-) 5. pompki 3xmax nogi wasko 20/10/10 gdybys zrobiła to wyciskanie porzadnie nei zoabczyłąbym tu 20pompek.. ja ci sprawdze te pompki latem :-> plus 10 min orbitrek 1.czy w czesci [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]

[...] z nachwytem 15x22.5kg/14x25kg 15x20.5/15x22.5 C1. wypady 15x5kg(hantla)/15x6kg 15x5kg(hantla)/15x6kg C2. uginanie nóg siedząc 15x31.5kg/12x31.5kg 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 20min aerobów na wioselkach (dalam odpoczac nogom) Rozciaganie byle jakie musze [...]

[...] 15x20.5/15x22.5 C1. wypady 12x7kg/12x9kg 15x5kg(hantla)/15x6kg 15x5kg(hantla)/15x6kg C2. uginanie nóg siedząc 12x34kg/12x38kg 15x31.5kg/12x31.5kg 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 meskich 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 15min aerobów na schodach (nie wiem jak sie ta maszyna nazywa ale dobila mi [...]

[...] hantle 10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 4b. pompki 7/7/6 3/4/4 coraz gorzej mi wychodzą {:-( 5/4/4 no comment 7/7/6 8/7/6 7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 10/10/6 dwie pierwsze serie [...]

PODSUMOWANIE Witam na podsumowaniu konkursowym!!! 3 miesiące to kawał czasu… teraz jednak wydaje mi się, ze zleciało to bardzo szybko… dopiero jak pomyślę ile potu przez te 3 miechy wylałam, ile razy nie miałam siły się ruszyć i ile razy szlam na siłkę mimo, ze mi się nie chciało, albo brakowało czasu (notorycznie spóźnienia w [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku TRENING Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]

[...] Cię do założenia dziennika - zdominujemy ten dział Dzisiejsza rozpiska treningowa skończy się tylko na tym że się zastałem i chvj bombki strzelił . W dipsach zastój, pompki podbiłem (do 14 i do 10), podciąganie za kark podbiłem do 8 ale w podciąganiu podchwytem tak słodko już nie było 8/8/8/8/5/6 - niby można się kłócić że jest progres [...]

[...] wypady 10 kg na rękę po 15 powtórzeń na każdą nogę /2 serie C2. RDL 30.5 kg*15/35 kg*15 Bardzo mi się podoba ,ale również muszę ,podobnie jak w MC pilnować techniki D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 26 powtórzeń zazwyczaj potrafiłam zrobić więcej ,ale umęczona treningiem nie byłam w stanie .Nagrałam te pompki ,chyba za [...]

[...] (stały ciężar). / wyciskanie "francuskie" sztangielki 4x10-12 stały 3. PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 12/10/8 powt / 4serie + na dobite możesz pompki w podporze tyłem 1-2max BRZUCH: 1. Standardowe spięcia brzucha (nogi w górze, kolana zgięte pod kątem prostym). Ilość powtórzeń - powtórzenia : do wyczerpania [...]

[...] na przeciwnika. 2. BJJ (20 - 21.30) a)rozgrzekwa - bieg dookoła sali i w czasie biegu wszystko identycznie,jak na judo - ćwiczenia w kole - mostowanie na barkach, pompki, brzuszki, nakrywki b) część właściwa - ćwiczyliśmy głównie techniki, oto te,które zapamiętałam (za chwilę poszukam filmików) - balacha z gardy - balacha z dosiadu - [...]

[...] wykonujac je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obowdzie bez przerwy po max powtorzen Dzien1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek 1b. pompki 2x12-15 90sek 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek 2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12-15 90sek 3b [...]

Taka mała a tyle potrafi wchłonąć , sama robiłaś ? jak tak proszę o przepis Przepis leci na priwa ;-] Sama robiłam...i cała fasolka dla mnie, bo mąż pojechał na obiad do mamusi |-) Agnese ni etnij wegli za bardzo, minimum daj 150g dla swojej tarczycy - chcesz miec spalanie, musisz miec konwersje T4 do T3 a do tego niezbedna jest glukoza. [...]

Uginanie ramoin ze sztangielką 7,5 kg....serie po 1 raz-ilośc powturzeń :20 Pompki klasyczne (wojskowe) 2 serie po 20 razy. Uginanie ramion ze sztangielką 7,5 kg....serie po 2 razy-ilośc powturzeń :20 Pompki z kończynami dolnymi wyżej....1 seria po 20 razy Uginanie ramion ze sztangielką 7,5 kg....serie po 3 razy-ilość powturzeń :20 Pompki tyłem [...]

[...] - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

[...] hantli... 15/15 x 5kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15/15 x 15 kg C1. wypady 13 x 6 kg 15 x 5kg C2. uginanie nóg leżąc 12/14 x 17,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 20min na bieżni. Filmik z wypadów wrzucę w sobotę, jak będzie luźniej na siłowni, [...]

[...] skupiam się na poprawnej technice 15/15 x 6kg 15/13 x 6kg 13 x 6 kg 15 x 5kg C2. uginanie nóg leżąc 15 x 17,5 kg 13 x 20 kg 15/15 x 17,5 kg 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 10min na [...]

[...] treningi PRZYKŁAD: Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Na następnym treningu- już prawidłowym :-P - nie bój się dodać ciężaru jesteś w stanie wziąć do mc i przysiadu więcej, do [...]

[...] szeroko z nachwytem I seria: 6kg; II seria: 6kg; III seria: 6kg C1. wypady 15kg w trzech seriach C2. uginanie nóg leząc I seria: 23kg; II seria: 23kg; III seria: 33kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń I seria: 13; II seria: 12; III seria: 8 Po treningu 30 minut na bieżni. Trening wykonywałam po 12 powtórzeń i po 3 serie. [...]

trening z dzisiaj 1. Wznosy nog z lezenia 15,15,15,15 powtorzen 2. Wspiecie na palce obunoz 18.75, 20,20,20 kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami 14,14,14,14 kg 4. Wejscie na lawke z hantlami 18.75,20,20,20 kg 5. Wznosy z opadu 15,15,15,15 powtorzen 6. Pompki klasyczne 5,6,6,3 7. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 10,10,12,12.5 kg 8. Pompki w [...]